欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

男性健康
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 男性健康 >> 男性心理健康 >> 正文

做情绪的主人

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-01-07 11:21:42 来源:全民健康网

在我们的日常生活中,经常会遇到由于情绪问题而产生诸多矛盾,甚至由于暴怒、过于激动、恐惧、生气而引起心血管疾病,最后导致冠心病高血压的现象。那么,怎样有利地控制情绪、主宰情绪、做情绪的主人呢?希望以下方法将会对你有帮助。
1、改变不利环境法:当你心情烦躁时,可把闹钟移到一个角落去;头脑错乱时,先把桌上杂乱放着的书、用具整理一番,再去看书;头痛腰酸心情不佳时,听听音乐、打打球;内心忧郁时,可去读读幽默小说,看看漫画及相声表演;比赛过分紧张不能放松时,可暂离开竞技场地。拥挤、繁乱或危险的环境会使人紧张、心烦;阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安;而郊外的田园风光则会使人心情舒畅,神志安祥。这是由于环境因素作用于人的感官和神经,产生生理反应而导致的情绪变化。
2、应对伤心法:当人们失去某些东西时就会觉得伤心。当你觉得伤心时,应设法找出失掉的是什么?这种丧失对你有什么影响?所失去的曾经满足你哪些需要?失掉了今后能在哪里取得补偿?你可以尝试寻找一下,有没有其它东西可以代替你所失去的东西。总而言之,你要找出你令你伤心的原因,然后想办法去解决它。
3、动作法:身体的放松会导致精神的放松;脚步轻快,心胸也会随之而开朗,进而影响中枢神经的平衡。根据这一原理我们改变一下动作方式,就可调节情绪。例如,极度焦躁不安或愤怒时,可使劲地摇晃身体,或到室外疯跑一会儿,或打沙袋。这样,内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外,心境就会平稳下来。内心忧郁、愁苦时,到野外散散步,并试着把步伐放轻松些,或边走边跳,胸中的愁闷就会散失。心慌意乱时,试着抱紧胳膊,或紧握双拳,下蹲马步做防卫姿势,就可稳住情绪。
4、言语法:言语是最有效的刺激物,它通过感官作用于人的大脑,经大脑的认知、加工和指令,从而调节人的情绪,支配人的行为。根据这个原理,我们就可以这样做:(1)考试临阵怯场时,可自言自语暗示自己:“我不会做的题,别人也未必会做。”“好好想想就会做出来。”这样心情就会慢慢平静下来。(2)与陌生人见面,心里胆怯,见面时可直言向对方坦露心扉:“不瞒您说,我见您之前,心里在很紧张啊!”这样怯生的情绪就会消除了。(3)感到恐惧、害怕时,可大声朗读一些自己喜爱的诗篇,或者干脆骂自己一顿,这样就可以给自己壮胆。(4)焦急、烦恼时,把原因找出并逐条写出,使之跃然纸上,使心中焦急、烦恼的情绪化为书面语言,心情就会平静。(5)思维零乱,不能集中注意力阅读或思考时,可大声朗读,或大声地把思考过程说出来使内部语言化为口头语言,就可梳理好自己的思路了。
5、应付愤怒法:被人得罪了,人们往往会发怒。你发怒的时候,要自问:“谁得罪了我?怎样得罪的?到底是他的问题,还是自已也有做得不对的地方吗?”当你要愤怒时,先让自已冷静一下,找出问题原因所在,然后平心静气地去解决它。
6、应付内疚法:愤怒不能适当发泄,就会倒转过来进攻你自己。一个人对自己发怒时,他就发生内疚而把每一件不顺心的事都归咎于自己身上。那你怎样对付内疚?因为大多数内疚来自压抑的愤怒,而愤怒又是因为心灵受伤害而产生的,那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害,并找出造成伤害的原因,再把愤怒引回原来它应该发泄的地方。
在这里,我希望以上的方法能帮助大家管理好自己的情绪。我们要做情绪的主人,不要让情绪主宰了你自已。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题