做情绪的主人

　　在我们的日常生活中，经常会遇到由于情绪问题而产生诸多矛盾，甚至由于暴怒、过于激动、恐惧、生气而引起心血管疾病，最后导致冠心病、高血压的现象。那么，怎样有利地控制情绪、主宰情绪、做情绪的主人呢？希望以下方法将会对你有帮助。
　　1、改变不利环境法：当你心情烦躁时，可把闹钟移到一个角落去；头脑错乱时，先把桌上杂乱放着的书、用具整理一番，再去看书；头痛腰酸心情不佳时，听听音乐、打打球；内心忧郁时，可去读读幽默小说，看看漫画及相声表演；比赛过分紧张不能放松时，可暂离开竞技场地。拥挤、繁乱或危险的环境会使人紧张、心烦；阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安；而郊外的田园风光则会使人心情舒畅，神志安祥。这是由于环境因素作用于人的感官和神经，产生生理反应而导致的情绪变化。
　　2、应对伤心法：当人们失去某些东西时就会觉得伤心。当你觉得伤心时，应设法找出失掉的是什么？这种丧失对你有什么影响？所失去的曾经满足你哪些需要？失掉了今后能在哪里取得补偿？你可以尝试寻找一下，有没有其它东西可以代替你所失去的东西。总而言之，你要找出你令你伤心的原因，然后想办法去解决它。
　　3、动作法：身体的放松会导致精神的放松；脚步轻快，心胸也会随之而开朗，进而影响中枢神经的平衡。根据这一原理我们改变一下动作方式，就可调节情绪。例如，极度焦躁不安或愤怒时，可使劲地摇晃身体，或到室外疯跑一会儿，或打沙袋。这样，内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外，心境就会平稳下来。内心忧郁、愁苦时，到野外散散步，并试着把步伐放轻松些，或边走边跳，胸中的愁闷就会散失。心慌意乱时，试着抱紧胳膊，或紧握双拳，下蹲马步做姿势，就可稳住情绪。
　　4、言语法：言语是最有效的刺激物，它通过感官作用于人的大脑，经大脑的认知、加工和指令，从而调节人的情绪，支配人的行为。根据这个原理，我们就可以这样做：（1）考试临阵怯场时，可自言自语暗示自己：“我不会做的题，别人也未必会做。”“好好想想就会做出来。”这样心情就会慢慢平静下来。（2）与陌生人见面，心里胆怯，见面时可直言向对方坦露心扉：“不瞒您说，我见您之前，心里在很紧张啊！”这样怯生的情绪就会消除了。（3）感到恐惧、害怕时，可大声朗读一些自己喜爱的诗篇，或者干脆骂自己一顿，这样就可以给自己壮胆。（4）焦急、烦恼时，把原因找出并逐条写出，使之跃然纸上，使心中焦急、烦恼的情绪化为书面语言，心情就会平静。（5）思维零乱，不能集中注意力阅读或思考时，可大声朗读，或大声地把思考过程说出来使内部语言化为口头语言，就可梳理好自己的思路了。
　　5、应付愤怒法：被人得罪了，人们往往会发怒。你发怒的时候，要自问：“谁得罪了我？怎样得罪的？到底是他的问题，还是自已也有做得不对的地方吗？”当你要愤怒时，先让自已冷静一下，找出问题原因所在，然后平心静气地去解决它。
　　6、应付内疚法：愤怒不能适当发泄，就会倒转过来进攻你自己。一个人对自己发怒时，他就发生内疚而把每一件不顺心的事都归咎于自己身上。那你怎样对付内疚？因为大多数内疚来自压抑的愤怒，而愤怒又是因为心灵受伤害而产生的，那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把愤怒引回原来它应该发泄的地方。
　　在这里，我希望以上的方法能帮助大家管理好自己的情绪。我们要做情绪的主人，不要让情绪主宰了你自已。