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抑郁心理治疗方法

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-02-25 11:08:35 来源:全民健康网

你是否觉得近来凡事不顺、心事重重?你是否觉得工作压力太大、感到自己背负着重担而无法卸下?相信,对于大多数人来说,当面对工作或生活上较大压力时,就会自然而然有着以上的感觉。尤其是对于a型性格的人,当他得不到工作上的满足感、达不到自己的理想目标时,往往因为过于好胜的心理,遇到不顺意时就无法将自己从压力中抽离出来,从而患上抑郁症

所谓“性格决定命运”,其实,抑郁心理往往就从对事物的歪曲认知所造成的。对于乐观的人来讲,当遇到不顺境时,他会为自己找合适的借口,从而让自己从思想困境中摆脱出来;但是,对于悲观的人来讲,即使遇到极为平常的事,他也可能会因为对事情的歪曲理解而犯愁、终日郁郁郁寡欢。但是,属于悲观性格的人也不用过分地担心,只要你能从现在开始,学会转变一下自己对事情的歪曲认知,找出产生这些想法的根源,用积极的想法予以替代,你也能逐渐走出抑郁的心理,摆脱思想的困境。

无论是什么原因引起的郁闷,以下介绍的一些方法希望可以让你的心情快点好起来:

1、卸下罪恶感:如果你的郁闷是由于自己曾经做过的错事引起的,再怎么自责也是没有用的。最重要的是采取一些行动来克服罪恶感。

2、对自己宽容点:不要在郁闷的时候作出任何重大的决定,比如说跳槽、结婚或者离婚,这些都应该在心情正常了之后,经过慎重的考虑再作出决定。心情好转要花一些时间,别这么快地对自己要求太高。

3、考虑咨询心理医生:一个好的心理医生能够针对个人问题提出很好的建议。他能够分析引起你郁闷的人际关系方面的原因,也可以提出一些办法来帮你改变和郁闷相随的不积极的思维和行为方式。

4、学会用积极的想法取代消极的想法:人无完人,各人都有自己的所长。其实,我们不用太过于苟求自己要优于别人,成功的定义可以很广泛的:如果你把成功定义成超越了自己前期的成绩,或者是定义成一个初起阶段的成功,那么你就会感觉到成功很容易达到,心情也自然会随之而好起来。所以要学会用积极的想法去面对生活、工作,这样,人生就不会觉得太苦、太累了。

5、尽量保持规律的生活节奏:每个人都有自己的生物钟,只要你能够掌握正常的生活、作息规律,凡事有个计划和准备,做到有张有弛,那么,即使生活、工作再忙,你也不会变得忙而生乱。

6、多做运动、多读书:相信大家都明白这个道理,运动可以使身心都获得释放,使自己从压力中抽离出来;而多读书,尤其是一些励志的书,可以使自己的思想更加充实,不会有太多的空间去糊思乱想,是一种很好的、陶冶自己性情的方法。

7、少看电视、多与家人聊聊天:有科学研究证实,大多数患自闭症的幼童,其自闭的原因或多或少是因为家长让小孩过多地看电视。成人的郁闷症也有着相同的原因。不少家庭由于看电视的时间多了,家人之间交流、谈话的时间就相对变得少了,从而导致郁闷的心理没有正常的渠道宣泄出来,久而久之变成郁闷症。所以,少看电视,多与家人聊聊天,生活、工作中事无大小都可以作为大家茶余饭后的谈资,一家人在无拘无束的交谈中变得更加融洽,自然自己的心情也会变得愉快、轻松了。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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