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经常失眠怎么办才好

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-12-15 07:13:58 来源:全民健康网

最近发现自己经常受失眠困扰吗?如果真的遇上这种情况,失眠怎么办呢?其实不用过于担心,只要能掌握一些治疗失眠的好方法,就可以让你轻松摆脱失眠的困扰。

现在都市人,由于生活和工作的节奏加快,因此出现失眠的人越来越多。针对这种情况,关键是建立起规律化的生活和工作方式,只要能使自己的生活和工作变得正常和有规律了,你就可以慢慢地摆脱掉失眠的情况。以下是一些医学专家们提出的治疗失眠症的有效方法,有需要的你不妨试试:

1、避免刺激:咖啡、可乐,甚至巧克力中都含有咖啡因,它是种强烈刺激性物质,能让人保持清醒和兴奋状态,因此尽量在下午4点以后不要摄入这类食物,也不要吸烟,烟草中的尼古丁也是一种刺激性物质。刺激性“消遣类”药物,如安非他命等都会影响人的睡眠

2、睡前不要饮酒:避免在晚宴时饮酒,也不要在夜间饮酒,也不要戴所谓的睡帽企图在睡前放松自己。酒精可以镇静中枢神经系统,但是也会影响睡眠。在饮酒之后的几个小时时间,通常在午夜的时候,酒精的影响开始爆发,人体会处于失控的状态,你就会失眠。

3、注意自己服用的药物:某些药物会影响睡眠。如果你定期服用处方类药物的话,建议你就该药物可能产生的副作用问题咨询医生。如果该药物会影响你的睡眠,你的医生可能会为你调换一种药物,或者调整服药的时间。

4、调整工作模式:曾经有相关研究发现,从事日夜倒班工作的人们都会有睡眠问题,这种不规律的工作模式会让人感觉总是处于倒时差的状态,从而人体自身的睡眠调节功能紊乱。其解决办法就是尽量规律工作模式——即使夜班也最好固定时间。

5、创造舒适的睡眠环境:失眠通常是由压力造成的,当你准备上床睡觉时,你会感觉紧张、焦虑,从而损害你的睡眠能力。如此,不用很长时间你就会患上失眠症,致使卧室成为失眠之地,也可能导致对失眠产生恐惧心理。想要改变这一切也不难,你可以将卧室收拾得干净舒适一些。重新装饰一下卧室。为卧室加上隔音功能,挂上遮光功能好的窗帘,或者戴眼罩避光。购买一张舒适的大床。无论什么样的床并不重要,只要你感觉舒服就行了。选择宽松柔软的睡衣,保证卧室的温度舒适怡人,不要太热也不要过冷,保证在夜间不会有闹钟之类的东西打扰你的休息。

6、让大脑彻底放松:让自己从一天的紧张工作中走出来,将自己的精神集中于一些平和安详的事情上去,听一些轻柔、缓慢的音乐以放松精神,或者听一些自然的声音,如瀑布、波浪的声音或丛林中下雨的声音。总之,只要能够让你的心随着平静下来就可以了。

失眠怎么办?失眠不可怕,针对失眠的情况,现在已经有不少公认有效的治疗失眠的好方法,你只要能适当地运用这些方法,让自己的工作和生活都形成一个良好的规律,你就会发现失眠症慢慢远离你。

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