经常失眠怎么办才好

　　最近发现自己经常受失眠困扰吗？如果真的遇上这种情况，失眠怎么办呢？其实不用过于担心，只要能掌握一些治疗失眠的好方法，就可以让你轻松摆脱失眠的困扰。

　　现在都市人，由于生活和工作的节奏加快，因此出现失眠的人越来越多。针对这种情况，关键是建立起规律化的生活和工作方式，只要能使自己的生活和工作变得正常和有规律了，你就可以慢慢地摆脱掉失眠的情况。以下是一些医学专家们提出的治疗失眠症的有效方法，有需要的你不妨试试：

　　1、避免刺激：咖啡、可乐，甚至巧克力中都含有，它是种强烈刺激性物质，能让人保持清醒和兴奋状态，因此尽量在下午4点以后不要摄入这类食物，也不要吸烟，烟草中的尼古丁也是一种刺激性物质。刺激性“消遣类”药物，如安非他命等都会影响人的睡眠。

　　2、睡前不要饮酒：避免在晚宴时饮酒，也不要在夜间饮酒，也不要戴所谓的睡帽企图在睡前放松自己。酒精可以镇静中枢神经系统，但是也会影响睡眠。在饮酒之后的几个小时时间，通常在午夜的时候，酒精的影响开始爆发，人体会处于失控的状态，你就会失眠。

　　3、注意自己服用的药物：某些药物会影响睡眠。如果你定期服用处方类药物的话，建议你就该药物可能产生的副作用问题咨询医生。如果该药物会影响你的睡眠，你的医生可能会为你调换一种药物，或者调整服药的时间。

　　4、调整工作模式：曾经有相关研究发现，从事日夜倒班工作的人们都会有睡眠问题，这种不规律的工作模式会让人感觉总是处于倒时差的状态，从而人体自身的睡眠调节功能紊乱。其解决办法就是尽量规律工作模式——即使夜班也比较好固定时间。

　　5、创造舒适的睡眠环境：失眠通常是由压力造成的，当你准备睡觉时，你会感觉紧张、焦虑，从而损害你的睡眠能力。如此，不用很长时间你就会患上失眠症，致使卧室成为失眠之地，也可能导致对失眠产生恐惧心理。想要改变这一切也不难，你可以将卧室收拾得干净舒适一些。重新装饰一下卧室。为卧室加上隔音功能，挂上遮光功能好的窗帘，或者戴眼罩避光。购买一张舒适的大床。无论什么样的床并不重要，只要你感觉舒服就行了。选择宽松柔软的睡衣，保证卧室的温度舒适怡人，不要太热也不要过冷，保证在夜间不会有闹钟之类的东西打扰你的休息。

　　6、让大脑彻底放松：让自己从一天的紧张工作中走出来，将自己的精神集中于一些平和安详的事情上去，听一些轻柔、缓慢的音乐以放松精神，或者听一些自然的声音，如瀑布、波浪的声音或丛林中下雨的声音。总之，只要能够让你的心随着平静下来就可以了。

　　失眠怎么办？失眠不可怕，针对失眠的情况，现在已经有不少公认有效的治疗失眠的好方法，你只要能适当地运用这些方法，让自己的工作和生活都形成一个良好的规律，你就会发现失眠症慢慢远离你。

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