失眠怎么办

　　失眠不能指望一个晚上睡得好就能让你形成良好的睡眠习惯。它只能逐渐好转，不可能一夜之间就全好了。如果你有失眠怎么办呢？希望以下方法对你有所帮助。

　　1、建立信心：偶尔失眠不必过于担心，当你真正感觉困倦了，你自然就可以入睡了。

　　2、养成规律生活：养成规律的生活习惯，对于形成正常的睡眠规律是有好处的。

　　3、保持适度运动：保持每天至少半个小时的运动量，把全身都动起来，使自己从日常的工作和生活压力中将身心真正地释放出来。

　　4、睡前保持心情舒畅：找一些自己喜爱的娱乐方式，例如听听轻音乐、读一本自己喜爱的图书等，使自己在睡前放松一下紧张的心情，对于改善失眠很有好处。

　　5、合理布置卧室：把你的卧室布置得温暖、舒适，使自己的心情愉悦起来，营造一个舒适的环境，让自己可以从中感受到温暖，从而有助你安心入睡。

　　6、选择适合自己的睡姿：每个人的睡眠姿势都不一样，找到适合自己的睡姿，使自己平稳、安心地睡觉是最重要的。

　　7、恋床无益：有的人感觉睡不着觉时，也喜欢躺在床上翻来翻去，渴望能快点入睡。其实这种想法是错误的。当你睡不着觉时，应该起床活动一下，恋床没有多大好处。

　　8、形成正常的睡眠规律：为了永葆精神活力，形成正常的生活作息规律相当重要。比较好每天能保证有午睡的时间，好让自己能在一天中有个歇息的机会。

　　9、形成良好的睡眠习惯：睡眠健康小窍门的清单，包括：只在卧室里睡觉；不论晚上几点睡觉每天早上在固定时间起床；在下午五、六点钟锻炼；不要饿着肚子。但大多数想治好失眠的人接过这份清单后，挨个试上一两天后就放弃了，然后又回到旧习的老路上。他们认定这些方法不起作用，但事实上你应当进行这些方法，而且还应该耐心一点。

　　10、洗个热水澡：在临睡前洗个热水澡、漩涡浴，可以放松肌肉，让你浑身暖和从而睡个好觉。

　　11、最大限度的放松：轻声温和的谈话或揉捏肌肉的按摩可以令你放松，就不会因为过度紧张而无法入眠。瑜伽和放松性训练也有同样效果。

　　12、晒晒太阳：光线治疗可以帮你重新调整生物钟。特别是由于飞行时差或加班工作而引起的失眠尤其有效。在清晨的阳光下步行半个小时，它会对身体发出“现在是白天，应该精神些”的信号，到晚上就会睡得更好。

　　13、按摩：通过按摩可以缓解一下你紧张的肌肉和精神，也许你很快就能酣然入睡。