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失眠怎么办

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-08-16 11:38:04 来源:全民健康网

失眠不能指望一个晚上睡得好就能让你形成良好的睡眠习惯。它只能逐渐好转,不可能一夜之间就全好了。如果你有失眠怎么办呢?希望以下方法对你有所帮助。

1、建立信心:偶尔失眠不必过于担心,当你真正感觉困倦了,你自然就可以入睡了。

2、养成规律生活:养成规律的生活习惯,对于形成正常的睡眠规律是有好处的。

3、保持适度运动:保持每天至少半个小时的运动量,把全身都动起来,使自己从日常的工作和生活压力中将身心真正地释放出来。

4、睡前保持心情舒畅:找一些自己喜爱的娱乐方式,例如听听轻音乐、读一本自己喜爱的图书等,使自己在睡前放松一下紧张的心情,对于改善失眠很有好处。

5、合理布置卧室:把你的卧室布置得温暖、舒适,使自己的心情愉悦起来,营造一个舒适的环境,让自己可以从中感受到温暖,从而有助你安心入睡。

6、选择适合自己的睡姿:每个人的睡眠姿势都不一样,找到适合自己的睡姿,使自己平稳、安心地睡觉是最重要的。

7、恋床无益:有的人感觉睡不着觉时,也喜欢躺在床上翻来翻去,渴望能快点入睡。其实这种想法是错误的。当你睡不着觉时,应该起床活动一下,恋床没有多大好处。

8、形成正常的睡眠规律:为了永葆精神活力,形成正常的生活作息规律相当重要。最好每天能保证有午睡的时间,好让自己能在一天中有个歇息的机会。

9、形成良好的睡眠习惯:睡眠健康小窍门的清单,包括:只在卧室里睡觉;不论晚上几点睡觉每天早上在固定时间起床;在下午五、六点钟锻炼;不要饿着肚子上床。但大多数想治好失眠的人接过这份清单后,挨个试上一两天后就放弃了,然后又回到旧习的老路上。他们认定这些方法不起作用,但事实上你应当进行这些方法,而且还应该耐心一点。

10、洗个热水澡:在临睡前洗个热水澡、漩涡浴,可以放松肌肉,让你浑身暖和从而睡个好觉。

11、最大限度的放松:轻声温和的谈话或揉捏肌肉的按摩可以令你放松,就不会因为过度紧张而无法入眠。瑜伽和放松性训练也有同样效果。

12、晒晒太阳:光线治疗可以帮你重新调整生物钟。特别是由于飞行时差或加班工作而引起的失眠尤其有效。在清晨的阳光下步行半个小时,它会对身体发出“现在是白天,应该精神些”的信号,到晚上就会睡得更好。

13、按摩:通过按摩可以缓解一下你紧张的肌肉和精神,也许你很快就能酣然入睡。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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