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膝盖痛怎么办

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-11-07 07:08:18 来源:全民健康网

最近总觉得自己的膝盖阵阵发痛吗?膝盖痛怎么办呢?那么你大可不必慌张,因为这是很多人遇到的常见事,毕竟我们的膝盖在人体结构中就是一个比较容易受损的“零部件”,偶尔出现状况了,你就该积极地找准引起疼痛的原因,并对此作出相应的处理,从而更好的控制住膝盖疼痛的情况。

膝关节是由连接、保护、固定关节的韧带,作为骨骼间缓冲垫的软骨及将肌肉与骨骼连接一起的肌腱支持的。但这些有弹性的组织也有它们的极限。弯曲可扭曲过度,跑步或蹦跳过多,会令这些组织破裂或发炎。

这些组织损伤也会对敏感的膝关节骨表面造成伤害。膝关节的这些软组织就像汽车里的减震器,如果你总是急刹车或让这些零部件承受本不该承受的压力,它们就会磨损,然后在开车时你就你就会听到金属相互磨擦的声音。同样的情况发生在膝关节时,你就会感到因骨头相互磨擦产生的疼痛。

膝盖痛怎么办?让膝关节不痛的关键在于不要总是进行损伤它的活动。反复的运动过度会引起关节很大的问题。细心照顾疼痛的关节,以下是关于该如何做的几点提示:

1、热敷膝盖:冷敷在关节受伤的第一个阶段很管用。但对付拖延的疼痛湿热更有效,一条湿热的毛巾,一个装有热水的瓶子,一个潮湿的热敷袋,一个热水澡或一次桑拿浴都有帮助。

2、减肥:如果你超重,你的膝盖也会跟着受累。减肥能减轻你膝关节的压力,令它们不至于每走一步都疼痛。膝关节表面承受的触压可达体重的8倍,减去10斤重,就能为膝关节减去80斤的压力,这不是一个小数字。

3、垫住膝盖:如果你必须长时间使用膝盖,那就带护膝,这样一来可以为膝盖骨减少一些压力,且每过一定时间休息一会,这样膝盖就不会持续承受压力。

4、不要蹲坐:蹲坐及深屈膝盖会给膝盖带来的极大的压力,导致软骨撕裂或可能会令四头肌肌肌腱断裂。反复蹲坐会令某些人很长时间都膝痛。

5、尽量不要跑步:非持续性的运动如骑自行车、步行或游泳和跑步一样有利于你的身体健康,但对你的膝盖要好得多。如果你必须跑步,延长热身的时间,缩短跑步的路程,在较软的地面跑步,且一定要穿质量好的专门的路鞋。

6、多进行健身训练:大多数慢性膝关节问题产生的真正根源在于肌肉柔韧性和力量特别是针对四头肌和腘肌腱的恰当健身训练后都会有好转。

7、一旦出现如下情况下时,就意味着你应该及时去就医了:当你痛得难以行走;当你感到膝关节疏松或无法支撑自身体重;同时伴有关节肿胀、发红或变色,持续24小时都不消退;原因不明的疼痛超过3天;或者受伤后疼痛超过5天。

因为解剖位置的特殊性,我们人体的膝盖最容易受损,而造成膝盖疼痛的原因有很多。膝盖痛怎么办?当你感到膝盖疼痛了,就该好好找找其中的原因,并作出相应的处理,以把膝盖疼痛的程度降到最低。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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