欢迎您登陆全民健康网!

全民健康网

男性健康
热门推荐
您的位置: 首页 >> 经验人 >> 男性健康 >> 男性生理疾病 >> 正文

健康饮食 “两多两少”防肠癌

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-02-23 10:14:15 来源:全民健康网

肠癌包括结肠癌直肠癌,近年来肠癌的发病率有所增高,这与人们的生活习惯的改变和生活条件的改善有关,那么如何预防肠癌的发生呢?我总结出预防肠癌有以下几点:

1、多吃蔬菜:有一项研究证明多吃蔬菜可以减少发病50%左右。科学家认为蔬菜含有多种成分,既有各种微量营养素(如:胡萝卜素叶酸、抗坏血酸),又有多种具有抗癌特性的生物学活性的物质(如:酚、黄酮、异硫氢酸盐、吲哚等)。蔬菜还富含纤维素,摄入不可消化的寡聚果糖可选择性地促进可能有益细菌的生长,如:双歧杆菌和乳酸杆菌的增长和活性。这些物质都有利于预防肠癌。

2、多参加体力活动:可减少结肠癌危险性。终生都进行高水平体力活动者,发生结肠癌的危险性可减少50%;若仅仅最近才进行体力活动则保护性很小(约减少15%)。为什么体力活动可预防结肠癌呢?其一是体力活动刺激结肠蠕动,因而减少了内源性分泌物(如胆酸)和致癌物在结肠中滞留的时间;第二是体力活动可增强机体免疫力,提高人体对癌的抵抗力;第三是较强的体力活动,可以防止肥胖,降低血糖、血脂等,不利于结肠癌细胞的生长。

3、少吃红肉和加工肉制品:许多的研究证明,吃肉多发病率就高。例如,某研究对护士进行健康调查了8万多人,发现经常吃红肉比少吃红肉的女性结肠癌增加1.5倍。另一项对男性随访调查4万多人显示,每周都吃牛肉、猪肉和羊肉者比每月吃肉少于1次者的结肠癌危险性增加70%,这可能与肉类动物脂肪的作用及加工过程形成致癌物(亚硝胺)有关。

4、不饮酒或少饮酒:为什么饮酒会增加结肠癌的危险呢?一是酒精作为一种溶剂,对局部组织的细胞有毒害作用;二是酒精可激活微粒体,从而使前致癌物变为有活性形式诱发癌症发生,酒精还可抑制dna修复;三是摄入酒精还可间接地导致营养素缺乏,例如,铁、、核黄素、吡哆醇、维生素e以及叶酸缺乏等。

总之,预防结肠癌、直肠癌要做到“两多两少”:多吃蔬菜,多运动;少吃红肉,少饮酒。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
看了本文的网友还看了
网友关心话题