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肩痛怎么办

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-06-21 10:57:37 来源:全民健康网

相信不少朋友也有这样的经历:在周末和朋友打了一个下午的羽毛球,或是用力拖动一箱装满书的箱子。不论是以上哪种情况,突经出现的肩痛都表明你的肩膀受伤了,而受伤正是造成肩膀疼痛的最常见原因。

我们的肩关节是一个较为复杂的关节同,它的疼痛多半来源于过度活动造成的操作,但有时我们也不能排除来自身体其他部位的信号,例如心脏和胸部。

肩膀痛最常见的是环绕肩关节的肌腱出现炎症,在医学上,这就被称为肩周炎。通常是由于肩关节使用过度所造成的。当然,引起肩膀痛的原因还有多种,有时,心绞痛或心脏病的发作,也会使胸部感到疼痛,这种情况就叫做牵涉痛。

显然,如果是因为事故所引起的肩膀疼痛,必须立即到医院进行诊治。但是对于一些因为运动、使用过度而造成的肩膀疼痛,下面我可以向大家推荐一些辅助的方法,以帮助缓解肩痛。

1、变换方式:如果你从事自己喜爱的运动后出现肩膀疼痛的话,你可以试着想出另外的办法让你的肩膀有个喘息的机会,避免任何可能造成肩膀疼痛问题的、重复性的运动。举例来说,如果你一直以打棒球为运动方式,那么可以换骑几天自行车,以使你的肩膀能放松一下。

2、冰敷:如果有肩痛的迹象,你可以用冰袋放在疼痛的部位,每天冰敷上几次,每次20分钟以上。冰可以使疼痛的部位麻木,并能减轻肿胀和红肿。

3、热敷:经过3天冰敷治疗后,假如疼痛减轻,再用一块热毛巾敷在疼痛的部位。一天弄上几次,每次20-30分钟。加热能加快血液循环,让受伤处愈合。每天用热水淋浴也很有帮助。

4、举重:趴在一张牢固的桌子或床上,手臂下垂。手上握住一斤重的物体,且掌心朝外。保持手臂伸直,向上举起重物直至与眼睛齐平,重复8-10次。

5、抬臂过头:将一只手臂举过头顶,肘关节弯曲位于耳朵上方,用另一只手轻拉弯曲的手臂至肩关节伸展。两臂轮流做10次。

6、运动操:如果你的肩膀疼痛经常复发,可能训练肩部肌肉和肌腱是一个不错的办法。你可以试试做做运动操,配合使用轻的哑铃,或者用罐装饮料等,相信效果更好。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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