肩痛怎么办

　　相信不少朋友也有这样的经历：在周末和朋友打了一个下午的羽毛球，或是用力拖动一箱装满书的箱子。不论是以上哪种情况，突经出现的肩痛都表明你的肩膀受伤了，而受伤正是造成肩膀疼痛的最常见原因。

　　我们的肩关节是一个较为复杂的关节同，它的疼痛多半来源于过度活动造成的操作，但有时我们也不能排除来自身体其他部位的信号，例如心脏和胸部。

　　肩膀痛最常见的是环绕肩关节的肌腱出现炎症，在医学上，这就被称为肩周炎。通常是由于肩关节使用过度所造成的。当然，引起肩膀痛的原因还有多种，有时，心绞痛或心脏病的发作，也会使胸部感到疼痛，这种情况就叫做牵涉痛。

　　显然，如果是因为事故所引起的肩膀疼痛，必须立即到医院进行诊治。但是对于一些因为运动、使用过度而造成的肩膀疼痛，下面我可以向大家推荐一些辅助的方法，以帮助缓解肩痛。

　　1、变换方式：如果你从事自己喜爱的运动后出现肩膀疼痛的话，你可以试着想出另外的办法让你的肩膀有个喘息的机会，避免任何可能造成肩膀疼痛问题的、重复性的运动。举例来说，如果你一直以打棒球为运动方式，那么可以换骑几天自行车，以使你的肩膀能放松一下。

　　2、冰敷：如果有肩痛的迹象，你可以用冰袋放在疼痛的部位，每天冰敷上几次，每次20分钟以上。冰可以使疼痛的部位麻木，并能减轻肿胀和红肿。

　　3、热敷：经过3天冰敷治疗后，假如疼痛减轻，再用一块热毛巾敷在疼痛的部位。一天弄上几次，每次20-30分钟。加热能加快血液循环，让受伤处愈合。每天用热水淋浴也很有帮助。

　　4、举重：趴在一张牢固的桌子或床上，手臂下垂。手上握住一斤重的物体，且掌心朝外。保持手臂伸直，向上举起重物直至与眼睛齐平，重复8-10次。

　　5、抬臂过头：将一只手臂举过头顶，肘关节弯曲位于耳朵上方，用另一只手轻拉弯曲的手臂至肩关节伸展。两臂轮流做10次。

　　6、运动操：如果你的肩膀疼痛经常复发，可能训练肩部肌肉和肌腱是一个不错的办法。你可以试试做做运动操，配合使用轻的哑铃，或者用罐装饮料等，相信效果更好。