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焦虑怎么办

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-10-18 06:46:46 来源:全民健康网

当你面对考试,面临最后期限或者得为某重大事件做好心理准备时,如果才能摆脱神经质的紧张感呢?某种程度的紧张感或许是有益的,它会激励你振奋精神完成事情。但是当焦虑超过一定限度,感觉深陷于恐惧不安的怪圈无法自拔时,你便和焦虑挂上钩了。

正是因为抱着对事物的热切期盼,因此过于担心愿望不能成真,从而表现出焦虑的情况,无法把精神集中起来专注于正常工作中,甚至于出现坐卧不安、失眠等较为严重的表现。如果焦虑的情况不太严重、持续时间不长的话,通过一段时间的调整就可以让人完全恢复正常了,但是如果焦虑的持续时间很长,通过调整是无法完全让人恢复过来的,这时就会因为心理问题而影响到身体健康了,从而出现消瘦、形容憔悴,这时心理健康的问题引发了身体健康的问题,人的身心就因此而造成极大的伤害了。

焦虑怎么办?焦虑虽然会让你坐卧不安,但下面的一些方法你可以试试:

1、精神治疗:安慰自己说这种症状通常在5~10分钟以后就会消失;提醒自己尽管可能感到害怕,但没有人曾因此死亡或发疯,告诉自己这会过过去;控制感觉,告诉自己这只是一种感觉,缓慢呼吸,你会得到充足的氧气;做10个缓慢的,且用隔膜运动的深呼吸,再检查一个你的焦虑等级;集中注意力观察身边的事物,在头脑中描述一下房间、衣服、声音、气味;静静地待着,将注意力由体内转移到体外的事物。重复这些步骤直至症状消失。

2、增强自信心:一个没有自信心的人,对自己所做的事没有把所握,就容易过分地想象到事情的不利一面,从而增加自己焦虑的情绪。因此必须增强自信心,要想到事物有两面性,要想到有成功的可能,也有失败的可能,事情并没有自己想象的那么糟。即使是失败了,也可以从中吸取失败的经验,对自己下次做得更好有提示的作用。因此,的确不必因过分担心事情的发展而让自己身心受累。

3、知足常乐:对于容易产生焦虑情绪的朋友来说,一定要知足常乐,在生活和工作中尽量做到多点满足、少点埋怨,那么你的心态就能放得平稳,不会因为身边的事而发愁、焦虑了。

4、禁酒:酒精最初有镇静作用,但第二天会令人情绪更低落。

5、以毒攻毒:患忧虑症的普通原因是你甘愿被忧虑困扰。整天毫无目的地烦恼,还不如每天留半小时时间专门静坐去体味忧伤,当忧伤袭来时,告诉自己说:“我正在体验忧伤呢,剩下的忧伤以后再说吧。”

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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