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抽筋怎么办

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-06-28 09:48:58 来源:全民健康网

肌肉抽筋对于每个人都是一样的,无论你是田径运动员还是一个普通人。或许肌肉痉挛会在你参加一场长途自行车大赛时,或者是你悠闲地躺在床上睡觉而突然发生。

抽筋是由于肌肉正常的收缩或放松能力受到了阻碍,举个脚抽筋的例子吧。游泳时,脚需要弯曲来推动前进,肌腱就会被过度地伸张,从脚到小腿的神经也过度兴奋。这时,神经系统的信号就会被弄乱,结果便是痉挛。肌肉得到的信息可能是收缩而不是放松。

过度地流汗也会导致肌肉抽筋绞痛,因为汗液带走了体内很多的矿物质,如钾、钠、镁和。这些被称为电解质的矿物质可以传输信息到神经。通知神经控制肌肉的运动。体液的缺少打乱了电解质精细的平衡,神经信息得不到传送。

不像普通的肌肉抽筋会有突然的收缩,痉挛一般不能用伸展来缓解,如果背部发生痉挛,那你就动不了了。肌肉痉挛时,肌肉中心所有的纤维同时收缩,此时如果你突然去伸展僵化的肌肉,作为反击,肌肉纤维会收紧,形成保护性的夹板,防止背部受到更多的伤害。这样就形成一个循环:收紧的纤维阻碍了流向肌肉的血液,造成了更多的疼痛,而这另加的疼痛引发了更为严重的紧张收缩。

颈部和背部的肌肉最容易痉挛,因为这些部位经常非常紧张,即使很小的压力都抵挡不住,凉风可以加剧因在电脑上工作或因为打网球而造成的僵硬,因为肌肉会因为寒冷而更加收紧。

颈部和背部突然痉挛且伴有麻木、刺痛和无力,说明脊椎盘受损或神经受伤。

此外,如果你是因为过度使用肌肉而使得肌肉受伤,绞痛、肌肉痉挛则会交替发作,使人相当难受。

无论是什么情况所造成的肌肉痉挛,下面的一些方法都可以帮助你减轻肌肉抽筋所带来的痛苦。

1、揉捏法:用一只手推拉舒展腿上的疼痛肌肉,另一只手进行揉捏。这样可以使人恢复血液流动,并能在短时间内舒缓紧张的肌肉。

2、脚趾向上,拉直腿部:这是解除游泳时腿抽筋的最快方法。用手抓住大脚趾,轻轻拉直抽筋的大腿。

3、躺下提膝:躺下可以减轻已经受力的组织的压力。痉挛如果发生在背部,轻轻地将膝盖向下巴弯曲靠拢,然后保持姿势几分钟(直到疼痛消失),这种方法可以舒缓那些被拉短了的组织和纤维。

4、冷敷:如果揉捏不能解决肌肉痉挛问题的话,你可以用冰按摩来缓解疼痛。

5、轻轻走动:冰疗过后,慢慢地移动会帮助你恢复血液循环,使肌肉纤维更快地恢复到常规的紧张和收缩。但要注意不能舒展得太开,不然会加剧痉挛的程度,适得其反。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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