男人如何减肥

　　当体重每天有一到两斤的波动是正常的，但是体重（实际上是脂肪）稳定地增加就不正常了。体重增加的最常见的原因是摄取了过多的脂肪，而且运动太少。那些体重超出理想状况50或100斤的严重过度肥胖者会有新陈代谢的转变，使身体偏向于储存卡路里，从而产生脂肪。随着年龄的增加，新陈代谢逐渐减慢，也会使身体容易增重。

　　那么男人如何减肥呢？以一些方法希望对胸有所帮助。

　　1、运动：为了燃烧脂肪，你必须运动。可以一天步行2-3公里，每公里的行走的速度为25分钟，或者可以做15分钟增氧健身操，接着进行15分钟的举重。如果25分钟的路程对你来说太激烈了，开始进可以慢一点。如果必要的话，绕着街区行走半个小时。顺便说一下，运动有助于对付思想消沉，可以避免饮食过度。运动能够帮助人们处理压力，运动可能帮助缓和一天工作的疲劳，并且减轻某些工作的优虑，同时你应该持续检查体重。

　　2、锻炼肌肉：有越多的肌肉，你的新陈代谢率就越高，在休息进就能燃烧掉更多的卡路里。让医生推荐一些适合你身体健康的增强抵抗力的运动。

　　3、限制热量：饮食要有规律，爆饮爆食肯定会有害健康，每顿饭吃个八分饱，体重自然不会超标。尤其是高热量的食品如糖、巧克力、汉堡包、酒、饮料等，尽量少吃。

　　4、多吃高纤维食物：多吃粗粮和蔬菜等富含植物纤维的食物，对排除肠道内的废物、脂肪和毒素非常有效。

　　5、减少脂肪：身体摄入少量的脂肪是必需的，但过量摄入就会造成负担，因此尽量少吃黄油、肥肉、油炸食品等富含脂肪的食物。

　　6、养成合理的饮食习惯：研究表明，合成脂肪的胰岛素每天傍晚分泌量最高，清晨最少，而且人一天的热量消耗也是白天高夜晚低，因此，胖人早饭可以多吃一点，晚餐应该尽量少吃，并且吃饭时也要尽量细嚼慢咽，这样才有利于食物消化。

　　7、有效的减肥食品：生姜、山楂、冬瓜、蘑菇、茶叶、酸奶、醋、海带、鱼、黄瓜、西红柿等都是很好的减肥食品，蔬菜、水果、杂粮等也是减肥期间很好的替代物。

　　8、看医生：有以下情况要去看医生了，突然体重增加，或服用新的药物后体重开始增加。失眠或感觉虚弱和消沉。晚上多尿或有心脏问题和胸痛的病史。