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男人如何减肥

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-09-18 09:08:33 来源:全民健康网

体重每天有一到两斤的波动是正常的,但是体重(实际上是脂肪)稳定地增加就不正常了。体重增加的最常见的原因是摄取了过多的脂肪,而且运动太少。那些体重超出理想状况50或100斤的严重过度肥胖者会有新陈代谢的转变,使身体偏向于储存卡路里,从而产生脂肪。随着年龄的增加,新陈代谢逐渐减慢,也会使身体容易增重。

那么男人如何减肥呢?以一些方法希望对胸有所帮助。

1、运动:为了燃烧脂肪,你必须运动。可以一天步行2-3公里,每公里的行走的速度为25分钟,或者可以做15分钟增氧健身操,接着进行15分钟的举重。如果25分钟的路程对你来说太激烈了,开始进可以慢一点。如果必要的话,绕着街区行走半个小时。顺便说一下,运动有助于对付思想消沉,可以避免饮食过度。运动能够帮助人们处理压力,运动可能帮助缓和一天工作的疲劳,并且减轻某些工作的优虑,同时你应该持续检查体重。

2、锻炼肌肉:有越多的肌肉,你的新陈代谢率就越高,在休息进就能燃烧掉更多的卡路里。让医生推荐一些适合你身体健康的增强抵抗力的运动。

3、限制热量:饮食要有规律,爆饮爆食肯定会有害健康,每顿饭吃个八分饱,体重自然不会超标。尤其是高热量的食品如糖、巧克力、汉堡包、酒、饮料等,尽量少吃。

4、多吃高纤维食物:多吃粗粮和蔬菜等富含植物纤维的食物,对排除肠道内的废物、脂肪和毒素非常有效。

5、减少脂肪:身体摄入少量的脂肪是必需的,但过量摄入就会造成负担,因此尽量少吃黄油、肥肉、油炸食品等富含脂肪的食物。

6、养成合理的饮食习惯:研究表明,合成脂肪的胰岛素每天傍晚分泌量最高,清晨最少,而且人一天的热量消耗也是白天高夜晚低,因此,胖人早饭可以多吃一点,晚餐应该尽量少吃,并且吃饭时也要尽量细嚼慢咽,这样才有利于食物消化。

7、有效的减肥食品:生姜、山楂冬瓜、蘑菇、茶叶、酸奶、醋、海带、鱼、黄瓜、西红柿等都是很好的减肥食品,蔬菜、水果、杂粮等也是减肥期间很好的替代物。

8、看医生:有以下情况要去看医生了,突然体重增加,或服用新的药物后体重开始增加。失眠或感觉虚弱和消沉。晚上多尿或有心脏问题和胸痛的病史。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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