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如何戒掉烟瘾

http://nanxingjiankang.qm120.com2010-12-22 17:27:14 来源:全民健康网

在世界各国,吸烟的人数和吸烟的数量以高速增长,甚至超过了喝酒的人数。现在越来越多的证据证实吸烟会导致各种各样的疾病,且很多的国家都在控烟上做了大量的工作,但效果却不佳。可能在很多人的眼中,吸烟是一种男子汉的标志,使到越来越多的青少年去模仿吸烟,这样就导致吸烟人数不断增加。而且,一旦吸上烟就会上瘾,很难戒掉。


烟瘾的力量
香烟中的化学成分具有兴奋作用。吸烟成瘾后,就会对香烟有依赖,一不吸烟就会无精打采,而吸上一支烟,就能让人精神焕发,思路大开。还有不少人在工作、学习、生活中受到挫折后,便借烟来缓解自己的紧张焦虑情绪,消除烦恼。在社会中,吸烟成为一种交际手段,敬烟往往是社交的序曲。许多人开始纯粹是因为社交上的应酬,办事前,首先要给对方敬上一支,随后再为自已点上一支;别人给你敬烟,不接受又显得没有礼貌。随着这种“礼尚往来”的增多,慢慢地由不吸烟而患上烟瘾。


烟瘾的危害
烟草的烟雾中至少含有三种有毒化学物质:焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油由好几种物质混合而成,在肺中会浓缩成一种黏性物质;尼古丁对身体有极大的危害。据世界卫生组织调查,癌症有四分之一是由吸烟引起的。有人做过统计,在65岁以下死于癌症的患者中有90%的人有吸烟史。吸烟不但给本人带来危害,而且还殃及子女和身边的人。有学者对6000名孕妇进行调查分析,结果发现其丈夫每天吸烟的数量与胎儿的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。另外那些被动吸烟者会出现与吸烟者同样的病症。


戒烟的良方
我们要对吸烟对身体的危害有充分的认识,这样才会引起我们的足够重视。对有烟瘾的吸烟者,我们可以采取厌恶法使其戒烟。就好像我们想吃某种食物,如果想以后不要吃上这种食物,那就让自已把这种食物一次吃得够,使自已对这种食物产生厌恶感,这种方法又叫负性刺激法。戒烟也可采取这种方法,首先让患者快速地把烟吸入肺部,使肺在短时间吸入大量的尼古丁。由于短时间吸入大量的尼古丁,超出身体的适应范围,嗜烟者就会产生强烈的反应,如头晕、恶心、心跳过速等。然后再让他呼吸一会儿新鲜空气,这种就形成鲜明对比。随后又让患者重复上述过程,直到一看到香烟就感到不舒服为止。但这种方法不能用于患有心脏病高血压糖尿病支气管炎肺气肿等疾病的人。
对烟瘾较大的嗜烟者,要一下就完全戒掉烟瘾,是比较困难的,且不是那么现实。那就可以采取逐步递减戒烟的方法。具体方法如下:首先我们先了解一下嗜烟者每天吸烟的支数和每吸两支烟的间隔时间。例如每天吸20支烟,每吸两支烟的平均间隔时间为1个小时。那么第一天先吸16支烟,每吸两支烟的平均间隔时间为1.5个小时,这样逐渐减少吸烟的数量和延长吸烟间隔时间,最后慢慢达到不吸烟的目的。
另外如果吸烟是由环境或情绪引起的,可以采取以下方法:例如有人递烟的时候,你可以是你是不吸烟的,只要态度诚恳,递烟者是不会勉强的。对一些亲戚或熟人递烟时,你可直言说已经戒烟了。对于那些借烟消愁的吸烟者来说,可以用替代的方法,如可以用口香糖来代替香烟,或者直接找朋友来倾诉心事。
要成功地戒掉烟瘾,很大的决定因素在于自已的决心和意志力。如果下决心要戒烟的话,那必须始终坚持,不能中途放弃。如果能成功把烟瘾戒掉,你的身体将得到一份健康大礼!

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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