高温下工作，防中暑小常识

　　大家都知道，在高温条件下工作，机体为了维持体温的相对稳定，在神经系统的调节下，便会调动自身200多万根汗腺来进行排汗散热。

　　一个人只要有汗水流动，就能耐受住高温。平时在不显示汗水的情况下，人体一天可以分泌汗液0.5l；但在夏天，要是进行体力劳动的话，我们的身体就可以分泌高达4-5l的汗液。湿度小、风较大的环境下，大量出汗且能及时蒸发的话，人体就能很好地散去体内多余的热量；但是，在湿热风小的环境中，汗液的有效蒸发率则可低于50%以下，汗液难以蒸发，这时汗液往往会成珠淌下，对于体温的调节就起不到多的作用了。

　　所以，在高温条件下工作和劳动，应该及时科学地给自己的身体补充水分，以防中暑。
　
　　首先，我们必须喝含盐的饮料。由于汗液含有大量的盐分，高温作为时，我们每天有20-25克氯化钠会随汗液排出体外，如果我们不及时补充的话，就有可能引起严重失水和缺钠，从而发生中暑。这时，适合饮用的饮料含盐以0.15-0.2%为宜，因为这种浓度既可满足高温作业期间人体对盐的需要，又不影响饮料的口味。此外，我们的汗液中还含有其他一些无机盐和维生素，因此，饮料中还得注意补充钾、钙、镁和维生素a等。

　　其次，要讲究饮料的温度。饮料的温度既不要太低，也不要太高。清凉饮料的水温比较好在10℃左右。热饮的水温比较好在55℃左右。因为适宜温度的水，可以反射性地增加唾液的分泌，从而较好地达到止渴的目的。

　　第三，饮用清凉饮料要少量多次饮用。一次饮用饮料过多，会增加心脏、胃肠和肾脏的负担，甚至有可能引起水中毒。因此，饮水时，千万不可贪图一时之快，无节制地快饮或暴饮，要慢慢地饮，少量多次，每次饮水量以150-200毫升为宜，每小时比较好不超过800-1000毫升。

　　其实，清凉饮料可以自己调制，下面我教大家几款自制几款解暑饮料：

　　1、每升水加入食盐2-3克，白砂糖4克，柠檬酸2.5克，苏打2.2克。

　　2、每升水加入食盐2-3克，白砂糖4克，柠檬酸0.6-0.7克。

　　3、绿豆汤：每升水中放入绿豆150克，食盐2-3克，白砂糖4克。煮到烂熟，晾凉后饮用即可。

　　4、盐茶水“：每升水中加入花茶1-10克，食盐1-2克，白砂糖3克。