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睡眠障碍怎么办

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-05-25 08:26:04 来源:全民健康网

睡眠就像是健康的加电站,睡眠不足的人工作就无精打采,不但影响了工作效率,还对健康造成损害。

睡眠障碍一般表现为入睡难、保持睡眠难, 第二天醒来时感觉好像没有睡够似的;或者出现发作性睡眠,表现为有很强的睡眠感,有时在工作的时候会睡着,但睡眠时间较短,好容易被唤醒。

如果出现了睡眠障碍,首先自己是要检查一下是服用具有兴奋性药品,例如安非他命、可卡因、酒精等,这些都具有兴奋大脑的作用,长期服用这些药品大脑会处于一种兴奋状态而导致失眠,而且停用这些药品又会引起嗜睡。除此之外身体状况也会引起睡眠障碍。一些疾病都可导致出现睡眠问题,例如帕金森病,癌症,大脑病变等。大多数人出现睡眠障碍是由于精神因素,比如工作的压力,生活节奏快速,紧张、焦虑等。

以下有一些方法可以矫正睡眠障碍,希望对有睡眠有问题的朋友们有帮助。

1、为自己营造一个良好的睡眠氛围。你可以在准备睡觉前选择听一些有助安神的、柔和的轻音乐,适当地把室内的灯光调暗。其实,你还可以选择读一本自己爱看的小说。只要能对自己有帮助,能让自己感到舒服,你都可以尝试去营造,这些方法都是因人而异的。

2、安排合理的作息时间。养成按时作息的生活习惯,每日按时上床入睡及起床。参加适宜的娱乐、休闲活动,有利于夜间正常睡眠。

3、养成良好的睡眠卫生习惯。白天不要打瞌睡打得太长,除非那是你的天然节律。日落之后不要做太过激烈的事情,那有可能让你一直兴奋下去。不要吃药助睡眠。室温要调节好,使其特别适合自己。把灯关掉,不要让噪音进来,如果你习惯有噪音才能够睡着,可以使用一个噪音发生器。夜深以后饿了不要吃太多,稍稍吃一点小吃便宜可以了,睡前忌服引起兴奋的药物或饮料。

4、让自己全身心地放松,好好地感受一下睡眠的美好时光。

5、分析失眠原因,对症处理。每日的生活应该有规律并充满活力,积极参与社交活动。

6、养成慢慢轻松入睡的习惯,睡前做些事情让自己缓慢下来,使情绪得到舒缓。如果自己实在睡不着,也不要勉强,可以起床做些别的事,等到有了睡意,再去入睡。总之找到符合自己天性的睡眠方式是解决睡眠问题的最好方法。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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