睡眠障碍怎么办

　　睡眠就像是健康的加电站，睡眠不足的人工作就无精打采，不但影响了工作效率，还对健康造成损害。

　　睡眠障碍一般表现为入睡难、保持睡眠难， 第二天醒来时感觉好像没有睡够似的；或者出现发作性睡眠，表现为有很强的睡眠感，有时在工作的时候会睡着，但睡眠时间较短，好容易被唤醒。

　　如果出现了睡眠障碍，首先自己是要检查一下是服用具有兴奋品，例如安非他命、、酒精等，这些都具有兴奋大脑的作用，长期服用这些药品大脑会处于一种兴奋状态而导致失眠，而且停用这些药品又会引起嗜睡。除此之外身体状况也会引起睡眠障碍。一些疾病都可导致出现睡眠问题，例如帕金森病，癌症，大脑病变等。大多数人出现睡眠障碍是由于精神因素，比如工作的压力，生活节奏快速，紧张、焦虑等。

　　以下有一些方法可以矫正睡眠障碍，希望对有睡眠有问题的朋友们有帮助。

　　1、为自己营造一个良好的睡眠氛围。你可以在准备睡觉前选择听一些有助安神的、柔和的轻音乐，适当地把室内的灯光调暗。其实，你还可以选择读一本自己爱看的小说。只要能对自己有帮助，能让自己感到舒服，你都可以尝试去营造，这些方法都是因人而异的。

　　2、安排合理的作息时间。养成按时作息的生活习惯，每日按时入睡及起床。参加适宜的娱乐、休闲活动，有利于夜间正常睡眠。

　　3、养成良好的睡眠卫生习惯。白天不要打瞌睡打得太长，除非那是你的天然节律。日落之后不要做太过激烈的事情，那有可能让你一直兴奋下去。不要吃药助睡眠。室温要调节好，使其特别适合自己。把灯关掉，不要让噪音进来，如果你习惯有噪音才能够睡着，可以使用一个噪音发生器。夜深以后饿了不要吃太多，稍稍吃一点小吃便宜可以了，睡前忌服引起兴奋的药物或饮料。

　　4、让自己全身心地放松，好好地感受一下睡眠的美好时光。

　　5、分析失眠原因，对症处理。每日的生活应该有规律并充满活力，积极参与社交活动。

　　6、养成慢慢轻松入睡的习惯，睡前做些事情让自己缓慢下来，使情绪得到舒缓。如果自己实在睡不着，也不要勉强，可以起床做些别的事，等到有了睡意，再去入睡。总之找到符合自己天性的睡眠方式是解决睡眠问题的比较好方法。