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肌肉疼痛怎么办

http://nanxingjiankang.qm120.com2012-03-20 08:38:50 来源:全民健康网

人体有600多块肌肉,任何一块肌肉都有可能出现疼痛的情况,其形式可能是拉伤、酸痛或者抽筋。在这些原因中,过度使用肌肉是最重要的原因:工作太多、节奏太快或者太频繁。肌肉疼痛怎么办?如果你已经过度使用了你的肌肉,也不要担心,有很多方法可以帮助你减轻疼痛。

1、放轻松,慢慢来:症状减轻需要48小时的时间。酸痛意味着损伤,当感觉疼痛时,应当立即停止锻炼。需要休息多长时间取决于病情的严重程度。抽筋仅需要数分钟,严重的拉伤则需要数周时间得以恢复。如果是在远足过程中拉伤肌肉,至少需要休息几小时。

2、使用冰块:冰敷是防止肿胀的首要措施,受伤后应该立即使用。建议将冰块或者冰袋用毛巾包裹之后敷于患部,每次20分钟,每天冰敷数次。但要注意,每次将冰块拿离受伤组织的时间不能短于冰敷的时间。冰块可以使血管收缩,因此时间不宜太久,否则伤害其他组织。

3、热疗:冰敷之后,你可以变换成热敷以治疗急性酸痛或拉伤。热疗可以使血管舒张,促进受伤部位恢复。注意,由冷敷换至热敷的速度不能太快,否则损伤组织会出现肿胀情况。

4、综合锻炼:如果你在步行运动的过程出现小腿肌肉疼痛的症状,你可以改为游泳或者骑自行车的运动方式,以便你能够继续坚持运动,而不耽误小腿的恢复。根据难易的原则,每天变换运动方式是一个不错的选择,因为肌肉的恢复需要48小时。

5、伸展运动:对于肌肉痉挛来说,如果你逐渐伸展肌肉,可以使其放松。伸展运动能够保护任何一种当时出现的疼痛症状,也可以预防之后的疼痛的症状。伸展运动非常重要,因为在运动过程中受伤的肌肉会在其恢复过程中变短。

6、慢慢减速,而不是突然停下:在强度运动或者体力劳动之后,血液中乳酸的含量会升高,如果缺氧的话,乳酸会集中在血液中。当乳酸含量达到一定水平,它会打破肌肉的正常化学反应,会使你的肌肉受到伤害。清理血液中的乳酸最有效方法是继续以慢速度和放松的节奏进行运动。这可以减少即时性疼痛,但是这并不能帮你减轻第二天的疼痛感觉。因为该疼痛是由于肌肉纤维受损而造成的。

肌肉疼痛怎么办?以上就是应对肌肉疼痛的方法,还有一点比较的重要的是要注意休息。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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