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便秘的饮食调理

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-01-24 17:18:51 来源:全民健康网

便秘不但是一种难言之忍,而且便秘还会导致不同疾病,甚至会诱发大肠癌。那么平时我们如何在饮食方面对于便秘呢?

多补充纤维素
因为纤维素不但能够加速排便,而且还能稳定排便的次数。但不是说纤维素摄取越多越好,过多的摄取纤维会加重胃肠的负荷,每日摄取25克纤维素就可以了。以下是一些富含纤维素的食物:燕麦、玉米、山芋、蒜苗、茭白、苦瓜韭菜、冬笋、芹菜、莴笋、枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果香蕉等。

多补充水份
不论你喝水还是果汁,每天摄取入6-8杯的水来防止便秘。因为水分能够软化粪便并促进排便。最好是每天早晨醒来时,喝上一杯淡盐水,加点柠檬油更好。它对清洁结肠预防便秘很有效。
 
服用嗜酸菌
持续使用通便剂会使小肠内的细菌被消除,并造成慢性便秘。如果你经常使用通便剂,需要服用嗜酸菌,以补充良性共生菌。
 
注意某些食品
某些食品可能使一些人便秘,如牛奶会使某些人严重便秘。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,如豆类、椰菜花等。另外还要避免一些刺激肠胃的食物,如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精制面粉或糖类制品。

补充营养素
芦荟汁有清洁肠胃功效,也能软化粪便。苹果果胶即可以提供纤维素,又能帮助解决便秘。维生素D加钙加镁可以预防结肠癌。另外维生素E可以帮助结肠复原。
 
保健药膳
五仁粥:芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各10克,粳米200克,白糖适量。将五仁混合砸碎,入粳米共煮成稀粥。食用时,加白糖,每日早晚服用。它具有滋养肝肾、润燥滑肠的功效,适用于便秘。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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