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失眠吃什么好

http://nanxingjiankang.qm120.com2011-08-13 09:01:01 来源:全民健康网

    失眠吃什么好?下面我来给大家介绍一下:

1、睡前适度调节饮食:睡前可以适当地进食一些容易消化的食物,例如牛奶、饼干、面包等一类的食物,这对于睡眠很有帮助。但是一定要切记不可进食太多,因为进食太多不利于睡眠,影响睡眠质量。此外,也尽量避免睡前喝一些令人兴奋、提神的饮料,例如咖啡、茶等含咖啡因的饮料,这些都会影响睡眠。

2、适当进食一些安神的食品:对于长期受失眠困扰的朋友来说,不妨多进食一些具有安神功效的食品,例如桂圆、核桃等,你不妨在餐间把它们当成零食来吃。另外,豆类、奶类也是不错的帮助睡眠的食品,它们也可以成为你餐间的小零食。

3、睡前喝杯热鲜奶:睡前来一杯加了糖的热牛奶可以帮助你很快地进入睡眠状态。同时,只要你能坚持每天都喝上牛奶的话,它还能起到美白皮肤的功效,一举两得。当你感觉自己难以入睡时,不妨试试起床给自己做一杯热牛奶,这可以让你睡得香、睡得甜。

4、睡前进食一些有助睡眠的水果:有的人以为困了就容易入睡了,其实不然。不少人就是因为疲劳过度而难以入睡,这时,你可以进食一些香甜的水果,例如香蕉、雪梨等,因为它们所散发出来的果香味,可以使你安下心,从而更安稳地入睡。

5、补充和铁:如果你的身体缺乏某些元素,例如铜我铁,也会出现失眠。这需要去医院做个检查,看是否缺少这些元素。

6、睡前不可喝酒:有的人以为酒后可以使自己更快地进入睡眠状态,从而认为喝酒有助于睡眠。其实这种想法不全对。因为喝酒后所引发的睡眠持续时间不长,当酒气过后,人很快就会因为清醒而变得难以入睡,从而变得更不容易入睡。

7、不要半夜吃东西,也不要抽烟:如果你在半夜醒来也绝不要点一根烟,或去厨房找吃的。如果你把世界上睡得最好的人连续5晚叫醒,让他们吃一个三明治或点支烟,那么从第6晚开始,他们就会在半夜自动醒来,而且以后也一直都是如此。一旦你上床,到早晨醒来之前,都绝不该吃东西或抽烟。

8、饮食忌宜:晚上尽量不要吃得太饱和喝得太多,因为这样会导致夜尿增多,整天跑厕所而影响睡觉。为了能帮助你睡眠,日常的饮食也要注意清淡些,尽量不吃或少吃油炸类、辛辣刺激的食品,这也有助于你保持清爽、轻盈的身段,以及平稳自己的心态。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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