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早餐吃什么好

http://nanxingjiankang.qm120.com2012-02-28 17:26:12 来源:全民健康网

一份好的早餐能使你的身体和大脑都处于良好状态。只要你养成每日吃早餐的习惯,你就能获得充足的能量。早餐的好处尚不止于此,它还可以延长你的寿命呢。另外吃用早餐还可以减肥,早餐可以唤醒你机体的新陈代谢,刺激它燃烧更多的热量。一项研究发现,食用早餐的人的新陈代谢率比平均水平高出3%-4%,而不食用早餐的人比平均水平要低4%-5%,这意味着不吃早餐的人每年将在体内多储存更多的脂肪。另外健康的高碳水化合物、低脂肪食物不仅能够帮助预防中年发福,还能够抑制胆结石的发生。因为不吃早餐的人等于是进行了一次短期禁食,而禁食会提高胆囊疾病的风险。早餐吃什么好?下面我为你介绍一下。

1、食用谷类:不论你早餐吃什么,都应含有一部分谷类。挑选一种低脂肪、高纤维的谷类,再加上一些新鲜果汁以增加味道和营养。有研究表明,早餐食用谷类可以降低胆固醇

2、做一些煎饼:想要用烤架烤一些热乎乎的东西作早餐吗?把煎饼当作早餐并没有什么不妥,尤其是少加油可使煎饼含有更多的碳水化合物和较少的脂肪。

3、制作一些早餐饮料:这种早餐饮品味道鲜美,富含营养,简单易做。取一片切好的水果、一杯不含脂肪的酸乳酷、1/4杯橙汁和一些冰块,将它们倒入搅拌器,搅匀后即可食用。这种早餐饮料可以增加每日所需的维生素c、e等。

4、远离烤肉:人们不应该在早餐吃肉。而应该吃面包、谷类、果汁、脱脂奶或低脂酸乳酪等食物。这些食物足够填饱你的肚子,而其中的碳水化合物也是很好的能量来源。

5、不在深夜吃点心:在晚上吃点心会使你在早餐感到不那么饥饿,没有食欲吃早餐,而不吃早餐又会使你在晚上感到更加饥饿而吃更多的点心,形成一个恶性循环。

6、养成定时吃早餐的习惯:哪怕你以前从未吃过早餐,你也能养成每日定时吃早餐的习惯。只需你不论有无食欲,坚持每日早中晚三餐,一个星期后你就会觉得这已经是你的一个老习惯了。

早餐吃什么好?早餐要以谷类食物为主,配上一些富含维生素的饮品这已经足够了。

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